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水分不足にならないように!

今年も夏がやって来ましたね!


現在サッカースクールも運営していますが、子ども達の練習中に飲む水分の量が半端なく増えています。意識的に水分休憩の時間も多く取り身体に気を付けながらトレーニングを行っています!


そこで今回は水分補給の大切さをご説明したいと思います^_^

個人差はありますが、成人は体重の約50〜70%、新生児は約70〜80%が水分が占めていると言われています。

水分は身体にとってとても大切で、体温調節や筋肉を動かす働き、栄養素を全身に送るなど必要不可欠です。また、汗や尿として老廃物を体の外に出すなど重要な役割を担ってくれています!


運動中の発汗量は1時間に2リットルと言われているほどで、脱水状態が体重の2%以上になると運動機能が損なわれてしまいます。そうなると上手く運動を行えなくなり、パフォーマンスが下がるはもちろん、怪我へのリスクにも繋がってしまいますね。


この様な理由から私達の活動している夏場でのサッカーの練習では普段よりも多く水分休憩をとっています!

出来ればその中で水だけではなくスポーツドリンクを飲むなどナトリウムや糖分などを含んだ物を摂取出来るとより良いです!


ポイントは 1.こまめに、2.意識的に、3.早めに の3つです!


喉が渇いてからでは遅くなってしまいますので早め早めの行動を心がけましょう!

最高のパフォーマンスをする為にしっかりと水分補給をして暑い暑い夏を乗り切りましょう!!


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【Stretch Park ストレッチパーク 東村山 本店】

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